podciąganie na drążku

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

ale pisalem ze przed tym spiltem bede robił FBW :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Dzisiejszy trening Ogólnie postanowiłem zjeść w tym roku ostatniego kebaba od jutra zdrowe jedzenie Cola i Kebab Po 1h poszedłem na trening. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 9 podciągnieć plus 5kg 8 podciągnieć plus 5kg 10 podciągnieć 5kg tutaj wycisłem co się da. Maxy wiosłowanie [...]

11 dzień cyklu Plecy biceps podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. Nad chwytem 10 9 8 Podchwytem 12 10 10 Wiosłownaie sztangielką 30kgx12 30kgx10 34kg8 36kgx6 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt 70kgx12 80kgx10 85kgx8 90x6 uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 12x29kg [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

[...] barków. Nie wiem, czy masz taką możliwość ale ten chwyt byłby dla Ciebie prawdopodobnie najlepszy. Do tego bym podwiesił jakiś ciężar (powiedzmy 10kg na początek) i robił podciąganie seriami. Może na początek rób 5 serii po 5 powtórzeń co 2 dni (podciąganie spokojnie można robić 3 razy w tygodniu). Jak będzie Ci szło dobrze to zwiększaj [...]

[...] i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego kaptury: - szrugsy z sztangielkami - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zarzutem na klatkę. 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy ciąg (bez przykucania - same prostowanie [...]

Trening nr 110. Góra 1.5/6/7/8/7/6/5 Pompki w staniu na rękach 2.8/7/6/5/6/7/8 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.5/6/7/8 Elbow Dipsy 4.8/7/6/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/15sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: [...]

Trening nr 114. Góra 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 32:36(mm:ss)(bez [...]

postaraj sie podciaganie na maszynie zamienic na prace na drazku, mozesz wspomagac sie guma, lub robic samo opuszczanie lub zaczac od invered rows

Dzięki Tomek za odpowiedź , jeszcze mam prośbę bo mam ułożony plan dla Siebie na siłę jak byś mógł zerknąć ewentualnie coś poprawić . Dzien 1 trening siad Dzien 2 Trening WL dzien 3 wolne Dzien 4 Trening MC dzien 5 wolne dzien 6 trening siad+WL 1 Dzien treningowey Przysiad + cwiczenia pomocznicze Przysiad ze sztanga na barkach Prostowanie nog na [...]

[...] przedni 10p x 40, 42, 44, 46x2 2.Martwy ciąg 100 x 5p, x7p, 104x 5p, 108x 5p, 110 x 5p 3.Prostowanie siedząc 15p x 40kg x3 4.Uginanie leżąc 30kg x 10, 15, 11, 9x2 Brzuch - podciąganie kolan do brody w zwisie na drążku w serii z skłonami bocznymi z talerzem 20kg - 3s + 3s spięć na maszynie. Przysiad - miało pójść do 48kg, ale stwierdziłem, że [...]

30.06.17 - 02.07.2017 Patrzę to coś mi gdzieś po drodze urwało we wpisach w trakcie dodawania, no ale trudno, w tej luce trenowałem, wpadł też Bieg szlakiem wygasłych wulkanów, gdzie zająłem 12 miejsce. W piątek siłowy, dzień przed biegiem. Trening zrobiony rano, aby jeszcze trochę czasu na odpoczynek było. Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc [...]

[...] tułowia wiosłowanie sztangą unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie Wtorek 10 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60kg) szrugsy podciąganie się na drążku środa 10 powtórzeń, 3 serie uginanie ramion ze sztangą uginanie ze sztangielkami na siedząco (10kg) unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 [...]

[...] hantle/maszyna 3x15 4 pompki na trx lub kółka gimnastyczne lub piłki lekarskie 4xmax 5 biceps sztanga łamana/hantle 3x15 6 odwodzenie ramion w przód na trx+plank z podciąganiem naprzemiennym kolan do klatki piersiowej 3xmax (ćwiczenia łączone) 7 scyzoryki + plank boczny/wahadło z ketlem/russian twist (ćwiczenia łączone) 8 15 min [...]

[...] wzmacnia zadnych sciengien i wiazadel a tym >bardziej miesni-trzeba by wykonywac kilkadziesiat powtorzen w >seriach by byly takie efekty. moje ulubione na biceps to podciąganie podchwytem na drążku, powoli technicznie z zatrzymaniami; przeginasz - ja napisałem że nie robię na rekord, a Ty mi piszesz o robieniu gryfem >-zmiane [...]

[...] 75kg x10 85kg x8 -(poprzednio 80kg x9) 2. Dociskanie od deski 10cm (ZMIANA: bez przytrzymania): 95kg x10 -(poprzednio 90kg x9 z przytrzymaniem) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (drążek szeroko nachwytem, do czoła, ZMIANA: między wszystkimi seriami push press - razem 5 serii): 32,5kg x10 podciąganie x10 37,5kg x10 podciąganie [...]

[...] x10 80kg x10 90kg x7 -(poprzednio 85kg x8) 2. Docisk od 10,5cm deski (bez przytrzymania): 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 3. Push press (do 70%WL tj. 63kg), na zmianę z podciąganiem na drążku (w miarę szeroko, nachwytem, pełne, zarzucane): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 podciąganie x10 45kg x10 podciąganie x10 50kg x10 podciąganie x10 55kg x10 [...]

[...] 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 -(poprzednio 85kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku, dość szeroko, nachwytem, pełne: 30kg x10 Podciąganie x10 35kg x10 Podciąganie x10 40kg x10 Podciąganie x10 45kg x10 Podciąganie x10 50kg x10 [...]

[...] skosu w dół, na zmianęz wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 Podciąganie x15 35kg x15 Podciąganie x15 40kg x15 Podciąganie x15 45kg x15 Podciąganie x15 50kg x15 Podciąganie x15 -(poprzednio [...]